Медицинский блог. Статьи про медицину.

За доба до польоту і під час його виключення стимулюючих напоїв. Абсолютно вірно. Кофеїн, енергетичні напої, кока-колу тимчасово поставте під заборону.

Добре відпочити або стомитися перед польотом. Ось такі ось взаємовиключні ради. «И це правильно», як мовляв наш незабутній Михайло Сергійович Горбачов, бо для кожної конкретної людини ефективним буде один з двох. Деякі пасажири, навіть з вельми сильним страхом польотів, успішно застосовують «бдение». Добре стомившись, провівши добу без сну, вони засинають відразу ж після посадки в літак, або ж весь політ полудремлют, загальмовані (як під транквілізаторами).

Але така рада приймаємо не для всіх. Навіть відносно молоді і здорові фізично люди можуть переносити стомлення по-різному. Якщо воно діє на Вас не заспокійливо («Да наплювати мені вже на всі ці страхи, хай літак падає, тільки дайте поспать!»), а викликає дратівливість, тривожність – значить, Вам є всі резони перед польотом добре відпочити.

Поїсти перед полетом/во час польоту. Виключно вірна рада. Їжа – загальновизнаний, нарівні з алкоголем «народный» спосіб зняти стрес. Відволікає увагу і займає шлунок.

Прийом заспокійливих засобів. Тим, хто ігнорує повністю виправдані ради підлікувати свою нервову систему у фахівця, можна порадити скористатися безрецептурными седативными засобами, виготовленими на натуральній основі. В основному масово використовуються самі розкручені брэнды: Персен, Новопассит, Афобазол. Для кращого ефекту, почати їх прийом необхідно за два тижні до польоту. Ефект передбачити складно (комусь дуже допомагає, комусь немає).

Прийом засобів від заколисування. Коли до вас підкрадається «морская/воздушная болезнь», це не обов’язково супроводиться блювотою. Часто всі симптоми так і залишаються у вигляді тужливого відчуття, що тягне «камня» у шлунку, неспокої. В цьому випадку рекомендується приймати засоби від заколисування.

Велика кількість авіапасажирів хвалить препарат «Драмина»: відмінно допомагає справитися з бунтуючим шлунком, і, як додатковий ефект, дуже заспокоює (а багато навіть усыпляет!). Вніманіє: не приймати одночасно з алкоголем!

Глибоко дихати. Іноді дуже шкідлива рада. Не тому, що невірний, а тому, що неповний. Уявіть, що лікар советует: «Принимайте це ліки 3 рази в день», а дозування не скаже. В цьому випадку, найчастіше, ліки або не подіють (недостатня доза), або нашкодять (передозування). Правильна рада (коротко): повільне глибоке дихання діафрагмою; після вдиху і видиху – пауза. Але що ми найчастіше читаємо в рекомендаціях? «Глубоко дихаєте, це наситить кров кислородом». Ось люди і виконують її дословно: дихають як паровоз, лякаючи себе і сусідів хрипами, і перенасичувавши свою кров киснем. Чули поговорку: «Много добре – теж плохо»? Це саме про неправильне глибоке дихання. Ось простий тест академіка Костянтина Павловича Бутейко:
а) Зміряйте свій пульс.
б) Декілька хвилин глибоко подихатимете (у середньому темпі).
в) Зміряйте свій пульс. Серцебиття буде швидше, можливі запаморочення, нудота.

І це повинно заспокоювати? Надлишок кисню, і, як наслідок, серцебиття і погіршення загального стану? За такі неповні ради, що приводять до діаметрально протилежним потрібному, результатам, потрібно знімати голову.

На жаль, мабуть, навіть у зовні бездоганних рекомендацій, відсутній якийсь важливий компонент правильного дихання. Щось упущено, тому позитивних відгуків про такий спосіб розслабитися і заспокоїтися, за декілька місяців пошуків в Мережі Інтернет, не вдалося виявити жодного(!).

Фізичні вправи на напругу/розслаблення. Добре допомагають людям, у яких внутрішня напруга зовні виражається в мышечном (сидять в напруженій позі, вчепившись в підлокітники). Ось просте універсальне упражнение: на декілька секунд напружте всі м’язи тіла, а потім повністю розслабте їх. При необхідності повторите вправу кілька разів.

Почитати цікаву книжку. Напевно, багато хто відкине цю раду як архиглупый: «Какая ще цікава книжка? Та я зараз вмирати і битимуся головою апстену, куди тут читати???». Безумовно, легке чтиво допоможе тільки тим, хто випробовує відносно невеликий страх (просто невелику тривогу).

Але книги бувають разные. Багато хто чув (а деякі – і читали) книгу-бестселер психотерапевта Аллена Карра «Легкий спосіб кинути курить». Вона реально допомогла величезній кількості людей у всьому світі подолати цю шкідливу звичку. Але творчість Карра на цьому зовсім не закінчується. І в переліку його інших, маловідомих у нас, книг, є і такая: «Легкий спосіб насолоджуватися авиаперелетами». Вона написана спеціально для тих, хто випробовує страх перед авіаподорожами. Відгуки про цю книгу в інтернет-форумах дуже хороші. Отже – вперед, в магазин, за духовним лекарством! Можливо, це саме те, що допоможе саме Вам.

Подивитися цікавий фільм. Аналогічно попередній раді, багато хто не розглядає цю раду серйозно. А дарма. Просто візуальний продукт потрібно вибирати відповідний. Наприклад, зарядити в мини-DVD дуже смішні передачі, ніби «Маски-шоу», «Комеди-клаб», «Дальние родственники» і ін. Щоб кожну хвилину смішне і абсурдне стукалося у Ваш мозок, замінюючи страх ендорфінами сміху.

Є і інший підхід – героїчний. Деяким позбавитися від страху допомагає проглядання батальних сцен (наприклад, з фільму «Храброе сердце»). До речі, деякі епізоди цього фільму дуже підходять до теперішнього моменту. Літак стоїть перед зльотом – шотландці стоять в очікуванні битви. Літак розгониться – шотландці і англійці біжать назустріч один одному. Зліт – битва. І що приходить зсередини осознание: «Вот люди рубаються на смерть мечами і сокирами, а я, дурень, боюся якогось вошивого безпечного полета…».

Послухати розслабляючу музику. Хороша рада. Неабияку частку тривоги у нас викликає саме шум працюючих двигунів. Хороші навушники його приберуть. А музика – допоможе Вам заспокоїтися і расслабиться…

Але, як це не дивно, більшій кількості людей допомагає не заспокійлива, а навпаки – «заводящая» музыка! Любителям агресивних стилів (метал, реп) музика допомагає увійти до стану «здорового фатализма», а любителям ритмічних – не звертати увагу на вібрацію літака.

Відвернутися, не думати про поганий і страшний. Для багатьох людей здається складно виконати цю рекомендацію. Тим часом, рада вельми хороша і легко виконуємо. Важливо просто правильно настроїтися.

У повісті Соловьева про Ходже Насреддіне є епізод, коли Ходжа повинен був вилікувати алчного лихваря Джафара від горба. Щоб виправдатися у разі неминучої невдачі, Ходжа пішов на хитрість, поставивши лихвареві головну умову для излечения: не думати про мавпу. Про мавпу з червоним задом, огидною мордою і жовтими клыками…

Намальований Насреддіном образ тварини був таким вражаючим, що, природно, всі учасники «целительной процедуры» тільки про мавпу і думали. Дива, як ви розумієте, не вийшло….

Ось, подібно Джафару і його друзям, тим же шляхом маса людей і наганяє на себе страх, медитируя: «мой літак не розіб’ється, мій літак м’яко злетить і сядет». Не стоїть так делать! Ви переконуватимете себе, що все буде добре, а фантазія в цей час почне підкидати Вам, вже повірте, зовсім інші картинки. Просто або думайте про сторонній, або не думайте взагалі ні про що. Розслабтеся і спостерігайте з боку за тим, що відбувається навколо.

Це, безумовно, нелегко, – те, що заборонене, шалено хочеться сделать! Але не потрібно напружуватися; досить просто подумати щось вроде: «Самолет – зліт – політ – посадка. Ну, що – подумав і заспокоївся? Продовжуємо. Спокій. Розслаблення. Нічогонероблення. Нічто».

Добре допомагають «не думати про обезьяне» молитви, мантры, наспівування про себе якої-небудь відверто дурної пісеньки (наприклад, з мультфільму).

Фантазії. Як не дивно, досить багатьом помогают! Поширена практика: надіти пов’язку для сну, включити яку-небудь «транспортную» музычку: (Журавльову «Ласковый май», обрыдлый всім шансон) і представити себе в салоні автобуса або маршруту дальнього проходження. Романтіка!

Почастіше літати. Вибивати клин клином, страх страхом. Не всім допомагає, але спробувати варто. Якщо для Вас подібний спосіб вельми страшний і дорогий – можна промоделировать ситуацію, навіть не виходячи з будинку. Просто пошукайте в Яндекс і Google відео за ключовими словами «взлет», «посадка», «полет». Виберіть опцію «смотреть відео в повноекранному режиме», навушники у вуха – і вперед!

Приймаючи подібне «лекарство» 1-2 рази на день протягом пари тижнів, багато хто звикає до відчуттів очікування, розгону, польоту, посадки і вже панічно не реагують на те, що раніше приводило їх в жах. Політ і його складові стають справою звичним, а тому – не страшним.

Істочник: розділ з моєї книги (розповсюджується безкоштовно): "Самые ефективні способи боротьби із страхом польотів. Інформація. Ради. Нюанси.". Ссилка: http://www.informator.com.ua/aero-fobia/aerofobia.html